Para estirar el cuello, Marcos Flórez, director de estarenforma.com, entrenadores personales, te propone tres ejercicios. Es importante que, al hacerlos, nunca rebotes. Lo correcto es llegar al punto de estiramiento y mantener unos segundos esa posición.

1. Movimiento lateral del cuello apoyada
Ponte de pie. Apoya un hombro en la pared, intentando que esté en la posición más baja posible. Flexiona la cabeza lateralmente como si quisieras pegar la oreja al hombro contrario del que tienes apoyado. Cuando muevas la cabeza, siente que el hombro del lado contrario no se eleva, para hacerlo más sencillo.

2. Movimiento lateral de cuello sin apoyo
Ponte de pie, con la espalda relajada, y dejando los hombros en la posición más baja posible. Flexiona la cabeza lateralmente como si quisieras pegar la oreja al hombro. Cuando vas a un lado, siente que el hombro del lado contrario no se eleva, para hacerlo más sencillo.

3. Movimiento de la parte posterior del cuello
Túmbate en el suelo, pon las manos en la nuca y trata de llevar la cabeza hacia el pecho todo lo que puedas. Fíjate en no despegar la espalda del suelo (no estás trabajando los abdominales).

En cuanto a la espalda, para estirarla tienes que hacerlo por zonas. Si sigues nuestra tabla, recuerda que es importante que nunca rebotes. Lo correcto es llegar al punto de estiramiento y mantener unos segundos esa posición.

1. Estiramiento del deltoides posterior (zona entre la espalda y el hombro)
De pie, lleva un codo hacia el hombro contrario. Ayúdate de la mano contraria. Evita mover el tronco.

2. Estiramiento del triceps y zona dorsal
Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, flexiónalo por detrás de ella como si quisieras tocar el hombro (el derecho). Desde esta posición, flexiona el tronco al lado izquierdo.

3. Estiramiento del dorsal y el oblicuo
De pie con los pies juntos, uno cruzado delante del otro, flexiónate lateralmente intentado llevar la mano lo más arriba posible en diagonal. Evita mover las caderas.